Фитнес и молоко

Большое количество женщин различных возрастов регулярно занимаются фитнесом. И вот специалистами было доказано, что, если после обычной тренировки выпивать два стакана молока, то это не только помогает убрать лишний вес,…

Комментарии к записи Фитнес и молоко отключены

Фитнес дома

Именно для такой категории людей жизненно необходим фитнес, который представляет собой не просто занятия физическими упражнениями, а способ жизни. Он включает активный образ жизни, рациональное питание, физические упражнения. Для людей,…

Комментарии к записи Фитнес дома отключены

Рекомендации начинающим спортсменкам

РЕКОМЕНДАЦИИ НАЧИНАЮЩИМ СПОРТСМЕНКАМБольшинство девочек и женщин рано или поздно решаются прийти в спортивный зал. Возраст этих представительниц прекрасного пола может быть самым различным – от 14 до 60 лет, да…

Комментарии к записи Рекомендации начинающим спортсменкам отключены

О гирях

О ГИРЯХ.Когда речь заходит о фитнесе, то большинство чаще всего представляет себе тренажеры, штанги, гантели. И лишь немногие вспоминают о таком популярном в прошлом виде спорта, как гиревой спорт. А между тем это очень полезный и доступный для всех вид силовых тренировок.Гири бывают различного веса, как правило, используют 16 и 24 килограммовые. Существует два основных упражнения: толчок и рывок. Также есть множество вспомогательных. Упражнения с гирей могут быть чрезвычайно разнообразны, с их помощью можно развить все группы мышц организма. Для того, чтобы успешно и большое количество раз выполнять базовые упражнения, спортсмен должен наработать правильную технику, чтобы мышцы работали гармонично. У многих начинающих гиревиков слишком большая нагрузка ложится на руки, из-за этого они, естественно, быстро устают.Гиревой спорт очень способствует развитию силовой выносливости, наряду с мышцами тренируется сердце и дыхательная система. Упражнения с гирей не требуют никаких дополнительных приспособлений и могут выполняться даже в квартире. Правда при этом не стоит забывать, что после большого числа повторений даже у профессионалов гиря может вылететь из рук.

Комментарии к записи О гирях отключены

Как питаться при занятии фитнесом

КАК ПИТАТЬСЯ ПРИ ЗАНЯТИИ ФИТНЕСОМ.Бытует мнение среди желающих похудеть, что малокалорийное питание и занятия фитнесом, это верный путь к шикарной фигуре. Однако во всех случаях, такое мнении ошибочно. Как утверждают специалисты, именно правильное питание при занятии фитнесом, способно привести к положительным результатам, при этом не принеся вред здоровью. Так как же правильно питаться?Главное на что необходимо обратить внимание, это на то, что изнурять себя голодовками посещать занятия, крайне не рекомендуется. Стоит понимать, что любая физическая нагрузка требует энергии и что бы эта энергии грамотно бралась из лишних килограммов, стоит правильно формировать свой рацион.В первую очередь перед занятиями фитнесом, стоит разработать правильное меню. Причем рацион правильного питания должен быть разработан как для дней отдыха, так и для дней посещения зала. Если ваши тренировки будут проходить по вечерам, то стоит отказаться от поглощения ужина. А если же вы планируете проводить занятия утром или после обеда, то стоит употребить плотный обед. При этом в обеденное время, ваш организм необходимо насытить клетчаткой, а также можно употреблять салаты из овощей.Воду и сок, можно употреблять в любом количестве. По прошествии 30 минут после занятий, можно позволить скушать углеводы, но только легко усваяеваемые. Через два часа можно съесть сыр, творог, орехи или свинину. Наслаждайтесь своими успехами!

Комментарии к записи Как питаться при занятии фитнесом отключены

Здоровое питание

ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ – ВАЖНЕЙШИЙ ЭЛЕМЕНТ ПРИ ЗАНЯТИИ ФИТНЕСОМ.Многие люди привыкли ни в чём себе не отказывать. Они покупают качественную одежду, посещают салон красоты, и, конечно же, следят за своей фигурой и телосложением. Что касается последнего, то в этом помощниками выступают как различные спортивные секции, бассейны, так и фитнес-клубы. Кстати, большую популярность имеют именно фитнес-клубы.Каждый заядлый посетитель такого клуба знает, что эффекта не будет, если просто делать упражнения не соблюдая правильное питание. Да и смысл тогда таких посещений? Пользы никакой и деньги на ветер.Фитнес – это, как правило, различные упражнения, которые должны положительно повлиять на различные участки нашего тела. Соблюдая здоровое питание, результатов добиться реальнее, и на это понадобится меньшее количество времени.Лучше всего прибегнуть к разделению всех продуктов на три ранга. Первый ранг должны занять продукты, являющиеся белков содержащими, второй – углеводными, и третий – растительными. Первые два ранга не стоит смешивать ни в коем случае, т.к. на переваривание таких продуктов организму придётся потратить намного больше усилий, чем при употреблении их по раздельности, и, кушать всегда будет хотеться чаще. Кроме того, не переварив какие-либо части, произойдёт «набор» веса. А третий ранг можно смело употреблять как с первым, так и со вторым.Также здоровое питание принесёт пользу в том случае, если до занятия фитнесом не кушать 1,5-2 часа, и после занятия фитнесом воздержаться от употребления еды на 2-3 часа. В таких перерывах лучше всего пить обычную кипячёную воду.Соблюдая здоровое питание при занятии фитнесом добиться своей цели и желаемого результате куда легче, чем надеяться на одни только занятия.

Комментарии к записи Здоровое питание отключены

Вегетарианство и фитнес

ВЕГЕТАРИАНСТВО И ФИТНЕС = ИДЕАЛЬНАЯ ФИГУРАС каждым годом все чаще вегетарианство становится всё популярнее. Все это, потому что это очень полезный способ питания. Вот, к примеру, китайцы в основном кушают только растительную еду и все они находятся в идеальной физической форме. Дело в том, что растительная еда не имеет животных жиров и пополнеть от растительной еды практически не возможно. Вот потому все вегетарианцы выглядят очень замечательно. Именно поэтому все желающие похудеть кушают растительную еду. Но, если в помощь с правильным питанием заниматься фитнесом, то ваша фигура за краткие строки приобретёт идеальные формы.Только чтоб заниматься фитнесом вам явно понадобится энергия, которой, как известно очень мало в растительной еде. Именно поэтому я рекомендую раз в день кушать хоть немного мяса кролика. Это мясо диетическое и придаст вам энергии для того чтоб заниматься спортом и не будет мешать вашей идеальной фигуре.Так что вы хотите себе идеальную фигуру или нет? Думаю, каждый уважающий себя человек хочет выглядеть хорошо. Ведь хороший внешний вид это уже пол успеха по жизни. Тем более для того чтоб хорошо выглядеть нужно всего лишь на некоторое время отказаться от всякого мяса и кушать только растительную еду и заниматься спортом. Это очень просто, попробуйте у вас получится.

Комментарии к записи Вегетарианство и фитнес отключены

Питание и фитнес

ПИТАНИЕ И ФИТНЕСНе следует руководствами не питаться 2 часа до и 3 часа после фитнеса. Эти рекомендации придумали ещё давно, когда человечество не было в курсе, что похудеть нельзя при помощи периодического голодания. Точнее, наоборот, из-за него происходит набор веса. На спортивную тренировку лучше всего приходить сытой, чтобы был прок от фитнеса.Подбирая еду для фитнеса, следует помнить, что важными являются калории и наличие жиров, белков и углеводов в пище. Из углеводов в первую очередь берётся энергия для активных действий. Белки требуются для восстановления тканей (особенно мышечных) и органов.Специалисты рекомендуют питаться таким образом во время занятий фитнесом: 20% калорий получить за счёт жира, 20-25% за счёт белков, 55-60% - углеводов.Дневная норма калорий, которые требуются для занятий фитнесом, подсчитываются из определённого количества элементов. Калории, которые называют энергией главного обмена, требуются, чтобы лёгкие функционировали, сердце билось и т. д. Количество требуемой энергии зависит от массы тела. С возрастом человеку требуется меньше калорий.Существуют специальные таблицы, по которым рассчитывают количество калорий в день. А для занятий фитнесом требуется дополнительно 200-500 ккал. Именно эти калории позволяют избавиться от лишнего жира, накачать мышцы, а также так набрать вес, чтобы он распределился по телу, а не отложился лишь на животе.

Комментарии к записи Питание и фитнес отключены

Фитнес и здоровое питание рекомендации

ФИТНЕС И ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ. РЕКОМЕНДАЦИИ.Понятия «фитнес» и «здоровое питание» не только неразделимы, но вместе создают мощный тандем, меняющий фигуру желаемым образом. Ведь многим известно разочарование от бесплотных попыток сбросить вес и накачать мышцы, когда вроде и занимаешься постоянно, и упражнения все делаешь, а толку мало. Именно правильное питание вкупе с физической нагрузкой даст положительный результат.Как советуют фитнес - диетологи, дневная норма употребляемых овощей должна составлять не менее 500 гр. Причем употреблять следует «местные» сезонные овощи, т.к. в них есть необходимое количество витаминов и микроэлементов. Если же свежие овощи сложно достать, тогда следует запастись замороженными, которые просто можно приготовить в микроволновке. Но помните, что при тепловой обработке в овощах увеличивается количество натрия, что не очень полезно для организма в больших количествах. Самыми полезными считаются овощи с повышенным содержанием калия: картофель, тыква, шпинат, томаты, фасоль и пр.Заправлять овощи следует минимальным количеством соли и оливковым маслом (либо лимонным соком).Главным условием здорового питания при занятии фитнесом является то, что калорийность потребляемых продуктов не должна превышать 1800 ккал. Вторым – тренировки не менее трех раз в неделю. И не забывайте про воду, ее стоит употреблять в количестве 2-3 литра в сутки.

Комментарии к записи Фитнес и здоровое питание рекомендации отключены

Выбор продуктов для правильного питания

Выбор продуктов для правильного питания Те, кто занимается своим здоровьем, должны и питаться здоровой пищей. Чтобы сберечь здоровье на долгий срок, требуется качество питания, а не количество принимаемой пищи. Существует 10 продуктов, которые в обязательном порядке должны находиться на вашем столе каждый день, пусть даже в самом минимальном количестве.

Комментарии к записи Выбор продуктов для правильного питания отключены