Сбросить килограммы можно не только с помощью фитнеса и тренировок, правильно подобранная система питания для снижения веса будет не менее эффективной, а в совокупности с физическими нагрузками, еще и очень продуктивной. Нужно знать, что и сколько можно есть, чтобы калории не откладывались в организме и не превращались в трудновыводимый жир.
Первое – это ограничение себя в потребления жирной пищи. Полностью исключить эти продукты из меню нельзя, а вот есть как можно меньше – можно и даже необходимо. Если питаться каждый день жаренной курицей, пирожными и всем прочим, то даже изнурительные тренировки в тренажёрном зале не сделают из тебя фитнес моделью.
Диетологи рекомендуют кушать в день 40-60 грамм жирной пищи в день. Не больше, иначе это отразиться не только на фигуре, но и на здоровье.
Список продуктов с содержанием жира:
- масло все его виды, за исключением оливкового масла.
- соусы, майонез, сметана, сыры
- мясо, птица, свинина, рыба
- сало, копченные окорочка
- консервы
- булки, сдоба, пирожные
Любишь сладкое? Трудное с ним расстаться? Переходи на кисломолочные продукты и обезжиренные йогурты.
Жить без мяса не можешь? При жарке или варке удали кожи и жир, что виден глазу с окорочка и кушай на здоровье, или приготовь это все на пароварке. Идеально если будешь их тушить.
Используй масло как можно меньше, и вообще вместо растительного пользуйся оливковым.
В них наш организм испытывает первоочередную потребность. Углеводы нужны мышцам, чтобы расти и двигаться, но если их становится больше, чем нужно, то они превращаются в жир. Для офисных работников и людей ведущих малоподвижную жизнь, потребность составляет – 400-500 грамм в сутки.
Список продуктов с высоким содержанием углеводов
- Сахар содержит свыше 99% углеводов, так что для любителей чая с сахаром, придется ограничиться, но если от привычки сложно отказаться, замени черный, на чай Пуэр.
- Все мучное, пшеничная мука в особенности
- конфеты, торты, шоколад, пирожные
- варенье, мед, повидло и все, что нас с детства пичкала бабушка собственного приготовления
- картошка
Именно клетчатка хорошо воздействует на кишечник и стимулирует его очищать организм, т.е. выводить холестерин. Огромное количество клетчатки содержатся в овощах и фруктах, а также в отрубях.
Для снижения веса нужно питаться в основном зеленью и овощами, это вовсе не говорит, что нужно стать вегетарианцем, но в их идее, есть большое цельное зерно. Чтобы похудеть, так или иначе придется есть меньше мяса и больше овощей. Причем сырые овощи наиболее полезны для организма. Вот растительное масло можно и нужно использовать в салатах, в таком виде оно помогает лучше усваивается полезным веществам в организме.
Человек должен питаться в день минимум 3 раза, а среднее число приема пищи должно доходить до 5 раз. Средний интервал, рекомендуемый диетологами – 4-6 часов. Блюда из мяса нужно кушать на завтрак и обед, а не вечером. В вечернее время, организм хуже переваривает жаренное и паренное.
Такое питание поможет не только снизить вес, но и предотвратить лечение раннего ожирения.
Ужинать следует за 2 часа до сна, и включать в себя минимум продуктов.
Если будешь придерживаться вышеперечисленного, то довольно быстро (несколько месяцев), ты легко сможешь избавиться от жира во многих местах своего тела.
Система питания для снижения веса потребует от тебя хорошей выдержки, но если ты продержишься 21 день, то и дальше сможешь жить не накапливая лишении килограммы.
