ПИТАНИЕ И ФИТНЕС
Не следует руководствами не питаться 2 часа до и 3 часа после фитнеса. Эти рекомендации придумали ещё давно, когда человечество не было в курсе, что похудеть нельзя при помощи периодического голодания. Точнее, наоборот, из–за него происходит набор веса. На спортивную тренировку лучше всего приходить сытой, чтобы был прок от фитнеса.
Подбирая еду для фитнеса, следует помнить, что важными являются калории и наличие жиров, белков и углеводов в пище. Из углеводов в первую очередь берётся энергия для активных действий. Белки требуются для восстановления тканей (особенно мышечных) и органов.
Специалисты рекомендуют питаться таким образом во время занятий фитнесом: 20% калорий получить за счёт жира, 20–25% за счёт белков, 55–60% – углеводов.
Дневная норма калорий, которые требуются для занятий фитнесом, подсчитываются из определённого количества элементов. Калории, которые называют энергией главного обмена, требуются, чтобы лёгкие функционировали, сердце билось и т. д. Количество требуемой энергии зависит от массы тела. С возрастом человеку требуется меньше калорий.
Существуют специальные таблицы, по которым рассчитывают количество калорий в день. А для занятий фитнесом требуется дополнительно 200–500 ккал. Именно эти калории позволяют избавиться от лишнего жира, накачать мышцы, а также так набрать вес, чтобы он распределился по телу, а не отложился лишь на животе.
Питание и фитнес
- Запись опубликована:15.06.2022
- Post category:Питание
- Reading time:1 минут чтения
Вам также может понравиться

Сода для похудения

Это огонь Пью на ночь эту вкуснятину, а на утро готова расцеловать весы.Избавилась от брюшного жираза две недели . А бока ушли за одну неделю. Просто на ночь выпивала этот жиросжигающий напиток. Записывайте рецепт этого чудо напитка:
Масло для салата при похудении
Правильная система питания для снижения веса для девушек и мужчин

Вкуснятина, из-за которой похудеешь до самых костей… Весишь 90 кг, а будешь — 65!

7 ДНЕЙ, 7 СТАКАНОВ: МЕТОДИКА, КОТОРАЯ РАСТОПИТ ВЕСЬ БРЮШНОЙ ЖИР! Суть метода: на утро пить напиток по этому рецепту. МОЩНЫЙ СОСТАВ расщепляет весь жир
