ПИТАНИЕ И ФИТНЕС
Не следует руководствами не питаться 2 часа до и 3 часа после фитнеса. Эти рекомендации придумали ещё давно, когда человечество не было в курсе, что похудеть нельзя при помощи периодического голодания. Точнее, наоборот, из—за него происходит набор веса. На спортивную тренировку лучше всего приходить сытой, чтобы был прок от фитнеса.
Подбирая еду для фитнеса, следует помнить, что важными являются калории и наличие жиров, белков и углеводов в пище. Из углеводов в первую очередь берётся энергия для активных действий. Белки требуются для восстановления тканей (особенно мышечных) и органов.
Специалисты рекомендуют питаться таким образом во время занятий фитнесом: 20% калорий получить за счёт жира, 20—25% за счёт белков, 55—60% — углеводов.
Дневная норма калорий, которые требуются для занятий фитнесом, подсчитываются из определённого количества элементов. Калории, которые называют энергией главного обмена, требуются, чтобы лёгкие функционировали, сердце билось и т. д. Количество требуемой энергии зависит от массы тела. С возрастом человеку требуется меньше калорий.
Существуют специальные таблицы, по которым рассчитывают количество калорий в день. А для занятий фитнесом требуется дополнительно 200—500 ккал. Именно эти калории позволяют избавиться от лишнего жира, накачать мышцы, а также так набрать вес, чтобы он распределился по телу, а не отложился лишь на животе.
