Именно для такой категории людей жизненно необходим фитнес, который представляет собой не просто занятия физическими упражнениями, а способ жизни. Он включает активный образ жизни, рациональное питание, физические упражнения. Для людей, которым, по каким-либо причинам невозможно посетить спортзал, представлен простой комплекс упражнений.
Упражнение для укрепления мышц ягодиц, передней, задней и внутренней поверхности бедра, груди, плеч и верхней части спины. Возьмите в руки одну гантель, держите ее перед грудью. Ноги в первой балетной позиции: пятки вместе, носки в стороны. Пресс напряжен, присядьте как можно глубже. Вытяните руки вперед, до конца их не выпрямляйте, а затем поднимите вверх. Повернитесь в исходное положение и повторите 10-12 раз по 1-2 подхода.
Поднятие рук и ног. Упражнение для укрепления задней поверхности бедра и ягодиц. Встаньте на колени и упритесь ладонями в пол. Положите гантель на изгиб левого колена и слегка зажмите ее голенью. Напрягите пресс, вытяните вперед правую руку. Затем поднимите левую ногу на высоту бедра, держа гантель и не прогибаясь в пояснице, ступня направлена в потолок. Опустите колено, не касаясь им пола. Повторить упражнение на другую ногу, не забывая сменить руку.
Выпад вперед. Упражнение для укрепления мышц ног и ягодиц. Ноги поставьте на ширину плеч, возьмите в руки гантели. Выровняйте спину, отведите плечи назад, сделайте шаг вперед правой ногой и опуститесь в выпад так, чтобы бедро было параллельно полу, а колено не отходило за носок правой ноги. Выпрямите ноги и повторите упражнение на левую ногу. Выполнять упражнение в два подхода по 16 раз на обе ноги.
